4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng

4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng

my-portfolio

Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng t

I Had S*X With an Alien! (actually more than one)
Ăn Gì Để Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất Trong Mùa HÈ Này, Những BÍ QUYẾT KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT
Lễ giới Thiệu mở Bán CĂN HỘ CAO CẤP MONARCHY tầng cao, view cực vip



Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!

DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50

#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound

TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn:https://hdwallpaperslovely.com/

COMMENTS

WORDPRESS: 47
  • comment-avatar

    Mình tập mỗi buổi tối trước khi ngủ được không vậy. Ai cho mình xin ý kiến với

  • comment-avatar

    Động tác số 4 tui ko làm được 😢😢

  • comment-avatar

    Ai xem xong con lười hiện ra điểm danh 😆

  • comment-avatar

    https://youtu.be/BLKo68tIi-o ung ho kênh ut nhe cả nha

  • comment-avatar

    Tập vào lúc nào thì hiệu quả ạ

  • comment-avatar
  • comment-avatar

    Tập cơ bụng

  • comment-avatar

    Đúng đó mọi người mini làm đi nè

  • comment-avatar

    Làm thì làm được. Nma làm xong mệt ăn tăng được 4kg 🙂

  • comment-avatar

    Có aii giảm thành công cmt em bt với ạ

  • comment-avatar

    Nhìn đã thấy đau người
    Người quá cứng để tập

  • comment-avatar

    tập mà muốn thở oxi

  • comment-avatar

    Trời ơi… Bài tập dành cho những người ốm yếu chứ..mập s giữ nổi 😭

  • comment-avatar

    Có hiệu quả ko mấy bạn

  • comment-avatar

    Không cần ăn kiếng 🐜
    Nà Ní

  • comment-avatar

    tập vào buổi nào sẽ tốt nhất ạa?

  • comment-avatar

    Thank you tốt phải cố tập vì tôi thấy bụng hơi bự chán lắm ❣️❣️💕💕💖💖💘💘💙💙💜💜❤️❤️

  • comment-avatar

    Có ai giống t tập mà bị chửi con điên k :))

  • comment-avatar

    Cho mình hỏi cái này tập vào khoảng giờ nào vậy ạ?

  • comment-avatar

    Giảm đc bao nh cân ak

  • comment-avatar

    Bài tập này có thon chân kh ad

  • comment-avatar

    Dường như bất khả thi với tui

  • comment-avatar

    Mình tập theo kênh soi sáng nì thì giảm cân khá thành công ý ,chả phải ăn kiêng gì cả,chỉ giảm ít đồ ngọt thôi mờ❤️

  • comment-avatar

    Xem xong tập

  • comment-avatar

    Tập xong đâu 2 chân đuồi muốn xiểu luôn ko biet sao nua co ai biet giải thich dung minh ko ạk

  • comment-avatar

    Team mún giảm cân nhưg lười nên ko giảm âu

  • comment-avatar

    có xuống kg ko ạ

  • comment-avatar

    Không ăn kiêng thì nó cứ như vậy chứ ko khác gì đâu

  • comment-avatar

    bài tập 4 t đi viện vì thốn thấy mẹ à :<<

  • comment-avatar

    Giống caia bài mk tập gym

  • comment-avatar

    nhìn có vẻ dễ. nhưng chắc mệt lắm…với những ng k tập td b giờ

  • comment-avatar

    Toi giam duoc 10can

  • comment-avatar

    Mọi người ui cho mình hỏi 13 tuổi lop 6 34 cân đc chưa a

  • comment-avatar

    .để đâyy:33 tớ sẽ tập đếnn 9/3 sẽ quay lại cho mọi người kết quả :)))

  • comment-avatar

    t sẽ thử tập tầm 2 tuần xem sao

  • comment-avatar
  • comment-avatar

    Thấy 4p nên vô xem chứ hôm tập hôm k :(((

  • comment-avatar

    Vừa có 4 phút tin đc ko😄

  • comment-avatar

    Sau 3thang t sẽ quay lại 🙂

  • comment-avatar
  • comment-avatar

    Tập đc hết 7 động tác là cả một vấn đề =.= đau cơ lắm ý

  • comment-avatar

    Cách số 5 khó thật đấy

  • comment-avatar
  • comment-avatar

    Chân mình không thể làm vuông góc vậy được. Huhu 😭 phải làm sao đây?

  • comment-avatar

    4’ sao đc hả trời

  • comment-avatar

    Có thật là giảm đc ko ad

  • comment-avatar

    Bài này rất tuyệt sau khi mình tập đc 2 tuần mình đã giảm đc 3 kg đồng thời nhờ chế độ ăn nữa cảm ơn soi sáng nhé 😘😘😘😘

  • DISQUS: 0