Để làm giảm đám mỡ bụng phiền phức chúng ta thường phải tập những bài tập dài hơi, phức tạp và tốn sức, nhưng chúng lại chẳng chắc chắn giúp chúng ta có được thân hình tuyệt hảo đâu. Ngoài ra, mỡ trong nội tạng còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insillin và khiến các loại hormone liên quan đến căng thẳng gia tăng theo thời gian. Điều này chính là lý do tại sao chúng ta phải giữ cho phần cơ bụng thật săn chắc.
Bí quyết để có được một thân hình khoẻ mạnh cho mùa hè rất đơn giản: thực hành comno những bài tập nhỏ mà vô cùng hữu hiệu này. Những động tác ấy sẽ ảnh hưởng lên những phần khác nhau của phần cơ bụng và giúp bạn đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Bạn chỉ cần tốn 4 phút mỗi ngày cho những bài tập này mà thôi!
DẤU THỜI GIAN:
Bọ chết 0:19
Di chuyển bên hông kiểu plank 1:15
Nhảy plank 2:09
Chạm càng cua 3:10
Plank bên hông bằng cánh tay 4:04
Nhấc chân 4:50
Tập bụng kiểu chó 5:38
Thăng bằng kiểu chiến binh 6:50
#mỡbụng #giảmcân #luyệntậpởnhà
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound
TÓM TẮT:
– “Bọ chết” rất tuyệt vời cho mọi cấp độ thể dục thể hình. Đây cũng là một cách rất hay để bắt đầu hành trình huấn luyện vì bài tập này không khó đối với cổ và lưng dưới. Khi bạn hạ các chi của mình xuống, đừng chạm vào sàn nhà nhé! Hãy giữ tay và chân bạn lơ lưng trên mặt sàn.
– Di chuyển bên hông kiểu plank sẽ giúp phần giữa của cơ thể được rung lắc nhiều hơn, và đó là lí do tại sao bài tập này hiệu quả hơn plank thường. Hãy chắc chắn rằng các di chuyển của bạn được kiểm soát, đừng chỉ dẫm đạp xung quanh!
– Nhảy Plank thì vừa dễ vừa tốt cho các cơ ở bụng. Và Nhảy Plank còn có cường độ cao hơn là Burpee đấy. Khi bạn nhảy càng nhanh, thì bài tập này càng mang lại hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên, đừng luyện tập quá sức.
– Chạm càng cua là một bài tập tuyệt vời cho vùng giữa của cơ thể vì nó giúp phần cơ bụng và phần lưng được hoạt động liên tục trong khi khiến bạn phải đổ mồ hôi khi đang thực hiện các động tác aerobic.
– Plank bên hông là một bài tập quan trọng để tác động đến các vùng bên hông của cơ thể, điều này rất tốt cho phần eo. Và điều này có nghĩa là chẳng còn chút mỡ nào sau vùng lưng kéo qua hai hông nữa.
– Trong khi bạn đang thực hiện các lần nhấc chân thì hãy chú ý đến phần lưng dưới – bạn không nên để phần cơ thể này bị kéo căng quá mức; nếu không thì bạn đang thực hành sai rồi. Động tác này có tác dụng tuyệt vời trong việc làm khoẻ các cơ vùng giữa, nhất là khu cơ bụng dưới
– Tập bụng kiểu cho rất tuyệt vời vì nó hiệu quả cho cả phần giữa cơ thể và phần mông. Vâng điều này có nghĩa là cơ bụng và cơ mông của bạn sẽ trông rất tuyệt vời – đúng là một mũi tên trúng hai đích.
– Thăng bằng kiểu chiến binh sẽ giúp bạn kiểm soát và củng cố sức mạnh vùng giữa cơ thể. Ngoài ra bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ bụng nhờ vào một lực căng lớn trên toàn cơ thể. Động tác này còn ảnh hưởng lên vùng cơ mông và cơ đùi sau, vậy là một công 3 chuyện rồi!
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn:https://hdwallpaperslovely.com/
Mình tập mỗi buổi tối trước khi ngủ được không vậy. Ai cho mình xin ý kiến với
Động tác số 4 tui ko làm được 😢😢
Ai xem xong con lười hiện ra điểm danh 😆
https://youtu.be/BLKo68tIi-o ung ho kênh ut nhe cả nha
Tập vào lúc nào thì hiệu quả ạ
Vải
Tập cơ bụng
Đúng đó mọi người mini làm đi nè
Làm thì làm được. Nma làm xong mệt ăn tăng được 4kg 🙂
Có aii giảm thành công cmt em bt với ạ
Nhìn đã thấy đau người
Người quá cứng để tập
tập mà muốn thở oxi
Trời ơi… Bài tập dành cho những người ốm yếu chứ..mập s giữ nổi 😭
Có hiệu quả ko mấy bạn
Không cần ăn kiếng 🐜
Nà Ní
tập vào buổi nào sẽ tốt nhất ạa?
Thank you tốt phải cố tập vì tôi thấy bụng hơi bự chán lắm ❣️❣️💕💕💖💖💘💘💙💙💜💜❤️❤️
Có ai giống t tập mà bị chửi con điên k :))
Cho mình hỏi cái này tập vào khoảng giờ nào vậy ạ?
Giảm đc bao nh cân ak
Bài tập này có thon chân kh ad
Dường như bất khả thi với tui
Mình tập theo kênh soi sáng nì thì giảm cân khá thành công ý ,chả phải ăn kiêng gì cả,chỉ giảm ít đồ ngọt thôi mờ❤️
Xem xong tập
Tập xong đâu 2 chân đuồi muốn xiểu luôn ko biet sao nua co ai biet giải thich dung minh ko ạk
Team mún giảm cân nhưg lười nên ko giảm âu
có xuống kg ko ạ
Không ăn kiêng thì nó cứ như vậy chứ ko khác gì đâu
bài tập 4 t đi viện vì thốn thấy mẹ à :<<
Giống caia bài mk tập gym
nhìn có vẻ dễ. nhưng chắc mệt lắm…với những ng k tập td b giờ
Toi giam duoc 10can
Mọi người ui cho mình hỏi 13 tuổi lop 6 34 cân đc chưa a
.để đâyy:33 tớ sẽ tập đếnn 9/3 sẽ quay lại cho mọi người kết quả :)))
t sẽ thử tập tầm 2 tuần xem sao
Tuyệt
Thấy 4p nên vô xem chứ hôm tập hôm k :(((
Vừa có 4 phút tin đc ko😄
Sau 3thang t sẽ quay lại 🙂
1
Tập đc hết 7 động tác là cả một vấn đề =.= đau cơ lắm ý
Cách số 5 khó thật đấy
Khó kinh khủng
Chân mình không thể làm vuông góc vậy được. Huhu 😭 phải làm sao đây?
4’ sao đc hả trời
Có thật là giảm đc ko ad
Bài này rất tuyệt sau khi mình tập đc 2 tuần mình đã giảm đc 3 kg đồng thời nhờ chế độ ăn nữa cảm ơn soi sáng nhé 😘😘😘😘