5 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ!



Tóm tắt lại 5 thực phẩm ngày hôm qua về đốt mỡ tăng cơ:

Ăn đạm đủ vô cùng quan trọng cho việc giảm mỡ tăng của cơ thể của chúng ta và nếu như chúng ta tìm được những nguồn thịt tốt và sạch và ăn ở mức vừa đủ thì rất tốt. Tuy vậy nếu chúng ta ăn nhiều sẽ làm cho mình mệt mỏi và cơ thể phải gánh nhiều. Chính vì vậy Thắng đã tìm những loại thực phẩm thay thế cho việc chúng ta phải ăn thịt với bơ sữa để bổ sung đạm.

Đầu Tiên chúng ta cần trả lời mình cần ăn bao nhiêu đạm? Có công thức tính đơn gian và đủ để cho mình áp dụng mọi lúc mọi nơi: 

kg trọng lượng cơ thể x 0.8 = dành cho người không vận động

kg trọng lượng cơ thể x 1.3 = dành cho người hoạt động bình thường

kg trọng lượng cơ thể x 1.8 = dành cho người vận động mạnh

Ví dụ, nếu Thắng nặng 62 kg và là người vận động nhiều thì 62 x 1.8 = 111g

Khi làm phép tính này chúng ta sẽ có số lương gram đạm mình cần bổ sung mỗi ngày. Như vậy là Thắng cần ăn đủ 111g mỗi ngày để đáp ứng được cho lượng cơ đang có và tăng lên.

Điều tuyệt vời là khi cơ thể của mình đủ cơ thì sẽ trở thành cỗ máy đốt mỡ vì 1kg cơ sẽ đốt THỤ ĐỘNG 12 calo/ngày. Đây là lý do khi so sánh 2 người ăn giống nhau, một người béo lên còn một người thì không thay đổi, đó là vì cơ thể người không thay đổi có đủ lượng cơ để đốt mỡ và năng lượng thùa.

Các bài tập để chúng ta tăng cơ đốt mỡ mà Thắng tin để áp dụng là Tập phản kháng (tạ) và tập HIIT (trong một bài gần đây sẽ phổ biến với mọi người), cách tập chi tiết như thế nào nằm trong chương trình chuyển hóa 60 ngày cùng đội nhóm của Thắng. Nếu bạn cần thêm chi tiết thì inbox cho Thắng. 

Bây giờ bước vào chủ đề chính:

5 Thực phẩm đốt mỡ tăng cơ.

1) Súp lơ xanh và các loại bắp cải.

Hỗ trợ tiêu hóa tốt, tăng cường khuẩn tốt, giảm mỡ và chưa nhiều đạm hơn rất nhiều loại rau khác. Ngoài ra các loại vitamin C, K, sắt và kali cũng rất nhiều trong loại này.

2) Hạt Quinoa (siêu thực phẩm) chúng ta gọi là hạt diêm mạch.

1 cốc chứa 5 gram xơ và rất nhiều vit A và căn xi.

3) Trứng gà.

Nếu chúng ta ăn 2 quả với rau thì rất tốt. 2 quả một ngày bổ sung 12g đạm và chúng ta đừng lo cholesterol. Trứng sạch cung cấp cho chúng ta cả vit b12 và D

4) Đậu đỏ.

1 cốc có 15 g đạm. Tương đương với một miếng bít tết. Nếu ăn với gạo lứt sẽ bổ sung cả 9 loại axit amin. Nhanh bổ và rất rẻ.

5) Hạnh nhân.

Đạm và mỡ tốt trong hạnh nhân giảm nguy cơ tim mạch. Đặc biệt là 1/2 cốc hạnh nhân cung cấp 10g đạm và 5g xơ. Căn xi, ma nhê, sắt, vit E. Và đặc biệt là chúng ta có thể ăn vặt nó mà không sợ béo.

Chúc mọi người sớm tăng cơ giảm mỡ thành công và nếu bạn muốn join các nhóm sức khỏe của Thắng thì mời bạn inbox.

Nguồn: https://hdwallpaperslovely.com

Xem thêm bài viết khác: https://hdwallpaperslovely.com/lam-dep/

Tags: in Làm Đẹp
Related Posts

Cách Làm Tóc Nhanh Dài Từ 10-15cm Chỉ Với Một Lon Bia – Trị rụng tóc

February 22, 2020

February 22, 2020 36

Cách Làm Tóc Nhanh Dài Từ 10-15cm Chỉ Với Một Lon Bia 💖 Tặng liệu trình 10 ngày nuôi tóc...

Hướng dẫn 5 cách dùng đậu đen giảm 2-4kg 1 tuần cực dễ tại nhà

February 26, 2020

February 26, 2020 1

Đậu đen có những lợi ích kỳ diệu như giải độc, bổ máu, bổ cơ thể. Ngoài ra, đây là...

tóc bạn sẽ mọc dài 5 – 7 cm và thẳng mượt tự nhiên sau 1 tháng nhờ 1 quả trứng gà

March 3, 2020

March 3, 2020 25

tóc bạn sẽ mọc dài 5 – 7 cm và thẳng mượt tự nhiên sau 1 tháng nhờ 1 quả...

CHẾ ĐỘ ĂN TĂNG CƠ GIẢM MỠ CHO NỮ | Ngày 2 : UPPER BODY|An Nguyen Fitness

March 17, 2020

March 17, 2020 47

CHẾ ĐỘ ĂN TĂNG CƠ GIẢM MỠ ‼️‼️ CHO NỮ ‼️⁉️ Các bạn vẫn còn tỉnh táo sau khi buổi...

Hé lộ bí quyết giảm cân, giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh nhất bằng Cà Chua (Weight loss tomatoes)

March 8, 2020

March 8, 2020 42

Hé lộ bí quyết giảm cân, giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh nhất bằng Cà Chua. Weight loss tomatoes. Đây...

Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen và Gạo Lức Hiệu Quả Nhất| Hà Giảm Cân

May 13, 2020

May 13, 2020 1

Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen và Gạo Lức Hiệu Quả Nhất| Hà Giảm Cân. Chào a/c và các bạn,...

Chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang 5kg sau 7 ngày an toàn hiệu quả rất dễ thực hiện

April 19, 2020

April 19, 2020 2

Chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang 5kg sau 7 ngày là một giải pháp an toàn hiệu quả...

Tiền Chùa

April 30, 2020

April 30, 2020

Tiền Chùa (Funny Money) là một phim hài xã hội về chàng đại gia hàng mã Lucky Lộc, cô nghệ...

Cuộc sống Mỹ – Vlog 125: Giảm 9kg trong 2 tuần!

February 17, 2020

February 17, 2020 38

Mình đã và đang giảm cân! Sau 15 ngày, mình đã giảm gần 9kg và trạng thái da dẻ hồng...

ĂN RAU QUẢ thơm ngon mỗi ngày GIẢM LIỀN 3KG TRONG 1 TUẦN

April 12, 2020

April 12, 2020 1

Giảm liền 3kg 1 tuần, da lại mịn màng sáng hồng nhờ chế độ ăn kiêng với rau quả thơm...

HOMEMADE PEANTUT BUTTER – CÁCH LÀM BƠ LẠC SIÊU NGON

April 5, 2020

April 5, 2020 19

►SUBSCRIBE kênh YouTube để xem các video mới nhất: Bơ lạc một trong những món ăn vô cùng yêu thích...

Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng cháo yến mạch tự tin diện đồ ôm sát mỗi ngày

April 12, 2020

April 12, 2020 8

Giảm cân nhanh trong 1 tuần với cháo yến mạch là một hình thức giảm cân hiệu quả được rất...

[Hay Quá Xá] Hạnh Phúc Muộn 😑 Âm Mưu Của Người Mẹ | Truyện Tâm Lý Xã Hội Ý Nghĩa

May 26, 2020

May 26, 2020 19

Truyện tâm lý xã hội “Hạnh Phúc Muộn”: Là câu chuyện về cuộc đời của Thơ. Năm cô mới lên...

Cách nấu cơm gạo lứt ĐÚNG tốt cho sức khỏe (cẩn thận xưa nay bạn đã nấu sai)

May 14, 2020

May 14, 2020 29

Cơm gạo lứt là một món ăn rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người...

Amagi Brilliant Park – Kyaaaa….!!

February 5, 2020

February 5, 2020 4

? DISCLAIMER ? I do not own the anime, music, artwork or the lyrics. All rights reserved to their respective...

Comments
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *