6 bài tập đơn giản để có bắp tay vạm vỡ mà không cần đến phòng gym



Hầu như mọi chàng trai đều muốn trông mình thật mạnh mẽ và năng động. Và nếu chúng ta không có gì phải tự ti về vùng bụng thì cũng sẽ phải có lúc thở dài khi nhìn thấy đôi tay tong teo trong gương chứ nhỉ? Ừ thì có thể tôi nói quá, nhưng thật sự, nếu bạn đang muốn nhanh chóng sở hữu đôi tay vạm vỡ thì hãy thử những bài tập này nhé.

Nếu thực sự muốn có bắp tay trước vạm vỡ, hãy dùng phương pháp áp lực tăng dần. Về cơ bản thì đó là tăng thêm cân nặng và cường độ với mỗi lượt tập. Nhưng hãy nhớ rằng cánh tay của bạn không chỉ có bắp tay trước. Trên thực tế, bắp tay trước chỉ chiếm 1/3 toàn bộ bắp tay của bạn thôi – phần còn lại thuộc về bắp tay sau. Vì thế, nếu bạn muốn có cánh tay to khỏe thì cần phải luyện tập cả bắp tay sau nữa.

DẤU THỜI GIAN:

Nằm nghiêng đẩy tạ 0:56

Hít đất chống tay ngược 1:52

Kéo dây tập bắp tay sau 2:49

Ngồi cuộn bắp tay trước 3:45

Nâng tạ đòn 4:21

Tập tay kiểu Zottman 4:55

Và đừng quên rằng … 5:32

#bigarms #biceps #triceps

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Nằm nghiêng đẩy tạ. Hãy nằm xuống trên một chiếc ghế nghiêng, mỗi tay cầm một quả tạ. Cẩn thận giơ hai tay lên trời và giữ cho hai bàn tay cách nhau bằng vai. Bây giờ, hãy từ từ gập khuỷu tay để đưa hai quả tạ về phía thái dương. Bắp tay của bạn không được di chuyển, bạn chỉ được dùng cẳng tay thôi.

– # 2. Hít đất chống tay ngược Chống thẳng tay xuống sàn nhà, bàn tay để rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng phía sau. Gồng cơ bụng lên – bụng của bạn không nên thả lỏng. Nào, đối với bài tập hít đất chống tay ngược thì bạn sẽ xoay bàn tay vào trong sao cho các ngón tay hướng về phía ngón chân.

– # 3. Kéo dây tập bắp tay sau. Hãy nắm lấy dây kéo bằng hai bàn tay đặt gần nhau, lòng bàn tay hướng xuống đất. Bạn cần giữ cho khuỷu tay khép vào thân và gập 90 độ. Sau đó, duỗi thẳng tay ra để kéo dây xuống.

– #4. Ngồi cuộn bắp tay trước. Hãy ngồi xuống ghế chuyên dụng cho bài tập này và đặt bắp tay lên giá đỡ. Hãy đảm bảo là nách bạn phải tì lên trên giá đỡ nhé. Bạn có thể dùng thanh tạ, tạ đơn hoặc tạ đòn. Hãy kéo tạ về phía cằm, giữ ở đó một giây rồi từ từ duỗi thẳng tay và hạ tạ xuống.

– # 5. Nâng tạ đòn. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ngẩng đầu lên, vai ép ra phía sau, khép khuỷu tay sát người và ưỡn ngực lên. Đưa tạ lên gần cằm bằng cách gập khuỷu tay và gồng bắp tay trước lên.

– # 6. Tập tay kiểu Zottman. Đối với bài tập bắp tay cuối cùng, mỗi tay bạn sẽ cầm một quả tạ, hai cánh tay đặt xuôi cơ thể với lòng bàn tay hướng vào thân mình. Hãy giữ cho khuỷu tay khép vào người, nâng tạ lên tới cằm với lòng bàn tay hướng về phía mặt.

– Bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng mà cơ thể cần đối với trọng lượng hiện tại. Và cách tốt nhất là dùng protein. Cụ thể hơn, bạn sẽ cần protein không mỡ có trong trứng, các loại hạt, cá, gà, bò, lợn và các sản phẩm từ sữa ít béo.

– Bạn cũng không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Nước và giấc ngủ sẽ là những người bạn tốt nhất trong quá trình rèn luyện bắp tay.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://hdwallpaperslovely.com

Xem thêm bài viết khác: https://hdwallpaperslovely.com/am-thuc/

Tags: in Ẩm Thực
Related Posts

Cách Làm Trắng Da Mặt Cấp Tốc Tại Nhà Bằng Nước Gạo Hiệu Quả 100%

May 25, 2020

May 25, 2020 43

#shopeevn1212 #shopeesalesinhnhat 12.12 SHOPEE SALE SIÊU SINH NHẬT ĐÃ BÙNG NỔ o Miễn phí vận chuyển: săn voucher freeship từ...

Học tiếng Nhật – Cách đếm số, đếm tuổi… trong tiếng Nhật

May 27, 2020

May 27, 2020 50

Mời các bạn theo dõi đầy đủ các video học tiếng online tại hệ thống khóa học Thanh Giang Elearning...

Top 10 Cách để thức dậy sớm vào buổi sáng – Toplist.vn

May 24, 2020

May 24, 2020 31

Top 10 Cách để thức dậy sớm vào buổi sáng Để có thể thức dậy sớm vào mỗi sáng (khoảng...

Cách làm tinh dầu sả cực đơn giản tại nhà vừa an toàn vừa tiết kiệm

May 27, 2020

May 27, 2020 35

Kiến Thức Khoa Học Về Sức Khỏe – Cách làm tinh dầu sả cực đơn giản tại nhà vừa an...

90% Hiểu Nhầm Nguồn Gốc Ý Nghĩa Thịt Kho Tàu, Thịt Kho Tàu Ăn Khi Nào Với Gì Ngon Nhất?Heo Mắc Quá?

May 25, 2020

May 25, 2020 16

90% Người hiểu nhầm nguồn gốc ý nghĩa của nồi thịt kho tàu (cứ tưởng của người Trung Quốc) nhưng...

#Tenlifeshop:0977.254.496 CÁCH PHA NẤM LINH CHI HIỆU QUẢ

June 7, 2020

June 7, 2020

NẤM LINH CHI KHAY 1KG ➡️Mời cả nhà mình mua LINH CHI HÀN QUỐC về pha trà, ngâm rượu thuốc...

Làm mẹ tập 7 – P2 – Hướng dẫn cách tắm và chăm sóc rốn bé [Kỹ năng]

May 23, 2020

May 23, 2020

Tắm và chăm sóc rốn của trẻ sơ sinh luôn là một hành động quan trọng của việc chăm sóc...

VỊT QUAY / ROAST DUCK – Cách làm Vịt quay tại nhà thơm ngon đúng mùi vị by Vanh Khuyen

June 5, 2020

June 5, 2020 37

Vịt Quay là món ăn mà hầu như ai ai cũng thích. Vịt quay có nhiều loại như Vịt Quay...

Lưu ý khi chữa bệnh quai bị bằng phương pháp dân gian | THDT

May 21, 2020

May 21, 2020 7

Thời điểm cuối năm có nhiều thay đổi về thời tiết, là điều kiện cho một số bệnh bùn phát,...

Hướng dẫn rút tiền từ Payoneer về ngân hàng Việt Nam

May 25, 2020

May 25, 2020 24

Link đăng ký Payoneer nhận áo thun + 25 USD miễn phí: Hướng dẫn cách rút tiền về tài khoản...

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bạn xoa bóp ngón trỏ của mình trong 60 giây?

June 3, 2020

June 3, 2020 3

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi Bạn có biết bấm huyệt là gì không?...

Cách tắm cho trẻ sơ sinh chưa rụng rốn đúng cách

May 26, 2020

May 26, 2020

Cách tắm cho trẻ sơ sinh chưa rụng rốn tại nhà đúng cách dưới đây không chỉ mẹ mà các...

Cách chữa đau đầu gối, đau khớp gối cực hay và hiệu quả, ai cũng nên biết để sống thọ

May 30, 2020

May 30, 2020 2

Cách chữa đau đầu gối, đau khớp gối cực hay và hiệu quả, ai cũng nên biết để sống thọ....

Dậy sớm mà KHÔNG CẦN đồng hồ báo thức? | DANG HNN

June 3, 2020

June 3, 2020 23

Dậy sớm mà KHÔNG CẦN đồng hồ báo thức | DANG HNN Làm thế nào để dậy sớm mà không...

Thoa Kem Đánh Răng Lên Mặt 5 Phút, Bạn Sẽ "Giật Mình" Với Điều Kỳ Diệu Xảy Ra Sau Đó

June 4, 2020

June 4, 2020 38

#shopeevn1212 #shopeesalesinhnhat 12.12 SHOPEE SALE SIÊU SINH NHẬT ĐÃ BÙNG NỔ o Miễn phí vận chuyển: săn voucher freeship từ...

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *