Posted on



Tại sao cơ thể của bạn lại bị tích mỡ,Mà đặc biệt là mỡ xung quanh vùng bụng.Bạn đã giảm cân được nhưng Bụng nhìn vẫn to?Ngày nào Bạn cũng tập Bụng chăm chỉ nhưng vẫn không thấy bụng 6 múi đâu?Tại sao?….Hôm nay Hoàng sẽ giúp các bạn trả lời tất cả những câu hỏi về Mỡ bụng.Hoàng sẽ giải quyết 3 vấn đề
Vấn đề thứ 1 : Mỡ bụng được hình thành như thế nào?
Vấn đề thứ 2 : tại sao Bạn cần phải giảm mỡ Bụng?
Vấn đề thứ 3 : làm thế nào để giảm mỡ Bụng 1 cách hiệu quá và khoa học
Mỡ cơ thể nói chung hay mỡ bụng nói riêng được tích tụ thừ khi bạn sinh ra cho tới khi bạn trưởng thành.Số lượng tế bào Mỡ sẽ không thay thay đổi mà chỉ thay đổi về kích thước.Nguyên nhân bị tích mỡ cơ thể là do bạn nạp năng lượng từ thức ăn nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong 1 ngày.Hoàng ví dụ năng lượng tiêu thụ 1 ngày của bạn là 2000 calo mà bạn lại đi nạp 2500-3000 calo thì những năng lượng xài không hết đó nó sẽ để dành trong cơ thể dưới dạng năng lượng dự trữ đó là Mỡ.Trong nguồn thức ăn bạn nạp vào sẽ có 3 chất chính tạo calo đó là tinh bột,đạm và béo,trong đó việc tạo ra năng lượng dự trữ sẽ do 2 chất chính đó là
tinh bột và béo.Nên bạn cần lưu ý kiểm soát nguồn năng lượng đến từ 2 chất này.

Mỡ được tích đều trên cơ thể chứ không riêng gì vùng bụng.Nhưng tại sao Hoàng lại tập trung nói mỡ bụng mà kho6gn nói đến những phần khác.Mỡ nó sẽ có 2 loại : Mỡ thẩm mỹ và mỡ nội tạng.
Những vùng khác như tay,chân,cổ,đùi,… là mỡ thẩm mỹ nếu bạn không giảm thì nó cũng chỉ khiến bạn nhìn không được đẹp.nhưng Bụng thì lại khác nó bao gồm cả 2 loại mỡ trên,do các cơ quan nội tạng như Gan,Dạ dày,ruột,thận,.. tập trung ở đây.Ví dụ như gan của bạn nếu bị tích mỡ thì sẽ dẫn đến chức năng của gan sẽ bị suy yếu,mà Gan là 1 trung tâm giải độc cảu cơ thể.Khi Gan không hoạt động tốt thì bạn hiểu chuyện gì sẽ xảy ra rùi đó.Ví dụ thứ 2 là cholesterol loại mỡ được tìm thấy trong máu,thủ phạm gây ra 2 bệnh phổ biến đó là đột quỵ và tai biến mạch máu não,2 bệnh đang hot hiện nay :)))
Khi Hoàng chia sẻ tới đây chắc không cần phải hỏi bạn có nên giảm mỡ bụng hay không rồi chứ? :))

Vậy thì làm thế nào để giảm được Mỡ bụng?Hoàng sẽ chia ra làm 2 phần kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng
Về tập luyện : Nếu bạn có tập tạ thì kết hợp thêm phần cardio cường độ cao để giảm mỡ như chạy bộ,đạp xe,nhảy dây,…sau mỗi buổi tập từ 20-30p, và 1 tuần từ 2-3 lần
Về dinh dưỡng : Để hiệu quả thì bạn phải tính được TDEE từ đó tính toán lương calo nạp vào cho hợp lí để có sự thâm hụt calo nhé.Gợi ý của Hoàng là bạn nên thâm hụt 1 ngày 500calo,1 tuần thâm hụt 3500 calo thì bạn sẽ giảm được 0.5 kg.Lưu ý trong thành phần dinh dưỡng bạn nên hạn chế tinh bột nhanh như cơm,phở hủ tíu ,bánh mì,.. Thay vào đó là tinh bột hấp thụ chậm như Yến mạch,gạo lứt,khoai lang,gạo nâu,bắp,…Và hạn chế béo không tốt từ động vật,thay vào đó là dung nạp béo từ thực vật như dầu oliu,bơ,….Và sau khi bạn đã giảm được lượng mỡ bụng thì bụng 6 múi sẽ tự nhiên đến thui,Bạn chỉ cần tập bụng bình thường như những nhóm cơ khác.Nếu bạn không giảm được 2 loại mỡ bao quanh cơ bụng như Hoàng nói thì bạn có gập bụng 1000 cái mỗ ngày cũng vô ích thui nhé.
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :

Nguồn:https://hdwallpaperslovely.com/

29 Replies to “Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả và khoa học | Tại sao bạn tập hoài mà vẫn không thấy bụng 6 múi?”

  1. Em là lái xe. Năm nay 29t, cao 1m73 nặng 80kg. Bác chỉ giáo giúp em hạ cân và hạ mỡ bụng vs ạ! Cảm ơn bác

  2. Làm dịch vụ luôn phải uống bia rượu có khi cả tuần không tỉnh bụng thì ngày càng bự e muốn đến với gym nhưng thật sự thời gian e không có,a hoàng ơi có cách nào chỉ vài phút mỗi ngày mà tiêu hao đi lượng chất klo mình nạp vào không ạ😟

  3. 3 Bài tập toàn thân tốt nhất, cầm tạ đơn leo cầu thang bộ (Dumbbell Stair Up), Hít đất (Pushups) và Kéo xà đơn (Pullups). Mỗi tuần mỗi tăng. Ví dụ: 50-55-60-65-70 bậc thang, hít 10-12-14-16-20, kéo 5-6-7-8-9-10… Bảo đảm sau 30 ngày hơi có bụng 6 múi.

  4. Chào a,hiện tại e 16 tuổi, cao 1m82, nặng 63kg. Em là người từ mập sang ốm ạ lp 5 e nặng 63kg và e cố giữ nguyên mức ý đến h, nhưng bh e tập thì vẫn khó lộ khe ngực hay nét cơ ạ? A cho e lời khuyên, e c.ơn

  5. Em đã dùng lipo6.isolate va tap gym vat va duoc 2thang ma mỡ bung em van dày.gio em pai lam sao anh oi???help….

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *