Chăm sóc bà bầu – Những thực phẩm giàu chất xơ giúp mẹ bầu ngừa táo bón



Chăm sóc bà bầu – Những thực phẩm giàu chất xơ giúp mẹ bầu ngừa táo bón

Bổ sung chất xơ sẽ giúp mẹ bầu phòng tránh táo bón, một trong những khó chịu thường gặp nhất trong thai kỳ.

Chất xơ có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe như giúp giảm bệnh trĩ, ung thư ruột kết và ung thư đại tràng. Không những thế, chất xơ còn giúp cơ thể chậm hấp thu đường trong đồ ăn uống.

Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn cũng có những mặt hạn chế vì nó ảnh hưởng tới việc hấp thu các khoáng chất như, kẽm, magie, sắt và sinh tố nhóm B, cũng như làm giảm hiệu quả của việc chuyển hóa tiền sinh tố A thành sinh tố nhóm A. Vì vậy, mẹ bầu nên cân đối lượng chất xơ trong thực đơn nhé.

Dưới đây, là gợi ý những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho phụ nữ mang thai.

Quả cam
Theo các nhà khoa học, cam là một trong những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin A, canxi và chất xơ… rất bổ dưỡng cho cơ thể phụ nữ mang thai.

Quả chuối
Chuối là loại quả cung cấp kali và axit folic tuyệt vời. Bên cạnh đó, chuối còn giàu vitamin B6, đảm bảo cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Dưa bắp cải
Món ăn truyền thống được lên men như dưa bắp cải, có đến 3g chất xơ trong một bát nhỏ. Dưa bắp cải cũng cung cấp thêm vitamin C và sắt cho mẹ bầu.

Quả lê
Một quả lê nhỏ có 4,3g chất xơ, sánh ngang lượng chất xơ có trong mận khô. Lê còn bổ sung kali, vitamin C cho chế độ ăn uống của người mẹ. Mang theo một quả lê nhỏ tới công sở như một bữa ăn phụ dễ dàng.

Quả táo
Táo và vỏ quả táo có nhiều chất xơ hơn các loại hoa quả khác như đào, nho, bưởi. Lưu ý cho mẹ bầu một điều là, khi ăn táo hãy ăn cả vỏ để không bỏ phí lượng chất xơ nhé.

Bí ngô
Ngoài chất xơ, bí ngô còn chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin E, vitamin B6, sắt, magie. Bí ngô đem hầm nhừ hoặc nấu canh đều rất tốt.

Súp lơ xanh
Ngoài vitamin C, sắt, can xi, súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ. Một phần súp lơ nấu canh, luộc, hoặc xào với thịt gà rất ngon miệng lại bổ dưỡng.

Các loại đỗ
Các loại đỗ luôn đứng đầu trong danh sách các thực phẩm giàu chất xơ. Một nửa bát đỗ nhỏ nấu chín, cung cấp 9,5 g chất xơ mỗi ngày. Đỗ giàu chất xơ hòa tan tự nhiên, một loại chất xơ giúp ngăn chặn tăng nhanh lượng đường trong máu sau bữa cơm rất tốt cho người mẹ bị đái tháo đường.

====================
Hãy nhấn Like, Share và Subscribe (Đăng ký) ủng hộ kênh.
Để thường xuyên nhận được những video mới qua liên kết sau:

Chúc các mẹ chăm sóc thai nhi khỏe mạnh nhé!!
Cám ơn quý vị đã ghé thăm kênh Family Academy

Nguồn: https://hdwallpaperslovely.com

Xem thêm bài viết khác: https://hdwallpaperslovely.com/suc-khoe/

Related Posts

Mẹo hay HUYẾT ÁP THẤP NÊN ĂN GÌ? Giúp NGƯỜI HUYẾT ÁP THẤP biết cách ăn đúng TĂNG HUYẾT ÁP

April 7, 2020

April 7, 2020 11

Chào bạn. Người bị huyết áp thấp thường không rõ mình nên ăn gì khi bị huyết áp thấp. Một...

Bà bầu ăn chôm chôm có được không?

February 19, 2020

February 19, 2020

Mùa chôm chôm lại đến, sắc đổ quyến rũ của loại trái cây này ắt hẳn khiến nhiều mẹ bầu...

4 lợi ích VÀNG cho mẹ bầu ăn NHÃN đúng cách.Tránh Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi. Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Tiên

April 21, 2020

April 21, 2020

4 lợi ích VÀNG cho mẹ bầu ăn NHÃN đúng cách.Tránh Ảnh Hưởng Đến Thai Nhi/ Cẩm Nang Bà Bầu...

Trứng vịt lộn Ăn đúng là NHÂN SÂM, ăn sai thành THUỐC ĐỘC

May 12, 2020

May 12, 2020

►Trứng vịt lộn: Ăn đúng là “nhân sâm”, ăn sai thành… “thuốc độc” Trứng vịt lộn là món ăn quen...

BỘ ĐÔI "LÀM SẠCH DA" SẮC NGỌC KHANG NHÀ NHÀ ĐỀU THÍCH

May 3, 2020

May 3, 2020 22

BỘ ĐÔI “LÀM SẠCH DA” SẮC NGỌC KHANG NHÀ NHÀ ĐỀU THÍCH 😘 Không chỉ là sản phẩm CHUYÊN BIỆT...

✅ Bà Bầu Ăn Mướp Đắng Cẩn Thận Không Mất Con | Mang Thai Ăn Mướp Đắng Có Được Không ?

February 20, 2020

February 20, 2020

✅ Bà Bầu Ăn Mướp Đắng Cẩn Thận Không Mất Con | Mang Thai Ăn Mướp Đắng Có Được Không...

Dấu hiệu nhận biết Hạ đường huyết và cách xử lý nhanh

May 2, 2020

May 2, 2020 12

Hạ đường huyết khiến bạn lo lắng, chóng mặt, nếu không được can thiệp kịp thời có thể hôn mê...

Bà Bầu Có Nên Ăn Hồng Hay Không | QUẢ HỒNG GIÒN VÀ HỒNG MỀM

February 13, 2020

February 13, 2020 4

Giống như tất cả các loại trái cây khác, hồng giàu chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất có lợi...

Công dụng của quả na đối với bà bầu.

March 14, 2020

March 14, 2020

Khi mang thai mẹ bầu cần bồi bổ cho mình những dưỡng chất đầy đủ để làm được điều này...

bà bầu ăn trứng ngỗng như thế nào mới tốt/mang thai an trung ngong

January 31, 2020

January 31, 2020 11

bà bầu ăn trứng ngỗng như thế nào mới tốt/ bà bầu ăn trứng ngỗng khi nào bà bầu ăn...

Tiểu đường thai kỳ điều trị, ăn uống ra sao để bảo vệ thai nhi?

March 7, 2020

March 7, 2020 1

Mẹ bị tiểu đường thai kỳ hoàn toàn có thể sinh con khỏe mạnh nếu biết cách ăn uống lành...

Bà bầu có nên ăn cá chỉ vàng không? | Chăm sóc bà bầu

May 9, 2020

May 9, 2020

Cá chỉ vàng là một món ăn được rất nhiều người yêu thích, ngay cả phụ nữ mang thai cũng...

Mướp Đắng Tốt Cho Sức Khỏe , Nhưng 7 Người Sau Đây Tuyệt Đối Không Ăn Mướp Đắng Kẻo Chết Oan

May 9, 2020

May 9, 2020 48

Mướp Đắng Tốt Cho Sức Khỏe , Nhưng 7 Người Sau Đây Tuyệt Đối Không Ăn Mướp Đắng Kẻo Chết...

Cắt Tóc Không Đúng Ngày Cẩn Thận Xui Xẻo Đeo Bám Rước Họa Vào Thân – Kiêng Kỵ

March 5, 2020

March 5, 2020 32

Cắt Tóc Không Đúng Ngày Cẩn Thận Xui Xẻo Đeo Bám Rước Họa Vào Thân – Kiêng Kỵ #LichNgayTot, #kiengki,...

[LIVESTREAM] Tê chân tay khi mang thai mẹ phải làm gì?

May 23, 2020

May 23, 2020 4

Lưu ý: Video có cảnh quay nhạy cảm, quý vị cân nhắc khi xem! 👼Tê chân tay là hiện tượng...

Comments
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *