Ep 7: GIẢM BAO NHIÊU CALO MỘT NGÀY LÀ ĐỦ?
Sau khi các bạn đã biết cách tính chỉ số BMR và TDEE mình hướng dẫn ở video lần trước. Vậy nếu bạn muốn giảm 0.5 kg mỗi tuần thì nên ăn khoảng bao nhiêu calo một ngày là đủ? Ở video này mình sẽ hướng dẫn các bạn tính lượng Calorie Deficit (Calorie thâm hụt) một ngày để các bạn có thể áp dụng tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, và tính được nên giảm bao nhiêu calo mỗi ngày!
Nếu bạn muốn tìm hiểu kĩ hơn về cách tính Calorie Deficit thì hãy vào fanpage của mình để đón xem nhé:
✅VỀ PHẦN LUYỆN TẬP:
Hôm nay mình sẽ tập #NGỰC #VAI #TAYSAU #BỤNG, các bài tập và số reps thì mình sẽ để ở dưới đây:
Bench press: 4×5 @RPE 7-8-9-Load Drop
Dumbbell bench press: 4×5 @RPE 7-8-9-Load Drop
Incline cable fly: 3×15 @RPE 8
Z Press: 3×8 @RPE 8
Lateral raise: 3×15 @RPE 7
V-bar triceps pushdown: 3×12 @RPE 8
Triceps overhead rope extension: 3×15 @RPE 8
Hanging knee raise: 3×12 @RPE 8
Các bạn áp dụng và hãy nêu cảm nhận của các bạn về NGÀY 9 ngay dưới phần bình luận nhé !
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
💌Mail: an.nguyen7294@gmail.com
📌Facebook cá nhân:
📍Fanpage:
Nguồn:https://hdwallpaperslovely.com/
Xem Thêm Bài Viết Khác:https://hdwallpaperslovely.com/lam-dep/
![[Amazon MMO] hướng dẫn Spy Keyword và Niche trên Merch by Amazon với SpyAMZ](https://i.ytimg.com/vi/oPKOwAbo-aI/maxresdefault.jpg)
động lực đấy nhưng mà hơi lố An ạ
cố lên nhé anh 🙂
Chia sẻ rất hay. Like cho anh !
Day 10 a ơi
Anh kết hợp cản bữa ăn chính nữa đi anh
military press tập phê hơn dumbbell hẳn :v
Cho em xin lịch tập tuần 6 buổi đi anh
A An ơi e có 1 câu hỏi là lúc mình tính số lượng thức ăn thì mình tính lúc thực phẩm sống hay thực phẩm chín a
anh ơi nếu em muốn tăng thì lượng calo phải tăng lên ạ
ABI ngực vs tay sau cực cháy luôn anh💪
Sao e tập mà nó mãi kh chết được a ạ . Trong series lần trước em tập rất là chết luôn . A hướng dẫn e với ạ ?
😀 vô gym tập ngực mỗi bên 10 kg, thang tạ tập tay trước 8 kg. Ai cũng nhìn tui với ánh mắt thằng này bự mà tập mức tạ sì cúc nó diễn đó m. Mà nói thật tập nghiêm túc đau thật mà tui rênh các kiểu.
rất thic idol truyền động lực.
Hiện tại anh An đang dùng BCAAs của hãng nào vậy em đang muốn mua BCAAs rẻ mà tốt không biết nên mua hãng nào
Lên lên lên lên lên lên :)))))
Muốn tập tăng kg thì sao a ạ . E cảm ợ
25:31 những ng thích CHỊCH :))
Chúc a một ngày tốt lành
Nghe thấy tiếng còi xe cứu hỏa kìa anh :))
Hello anh an =))
Chào anh An chúc anh ngày tốt lành
Cảm ơn những video của anh <3
Like trc đã