Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ

Hướng dẫn cách tập Gym để giảm cân Giảm mỡ hiệu quả dành cho người mới | Dinh dưỡng để giảm mỡ

my-portfolio

Tăng cơ và giảm mỡ để có một body rắn chắc khỏe mạnh là niềm mơ ước của rất nhiều người khi tìm đến Gym. Hôm nay Hoàng xin chia sẻ cách để bạn đạt đ

Nền tảng bán áo thun online không cần vốn – MarketingCoffeeTalks #2
Cách giảm cân bằng trà Gạo Lứt và Đậu Đen xanh lòng
A Data Sp900 Firmware



Tăng cơ và giảm mỡ để có một body rắn chắc khỏe mạnh là niềm mơ ước của rất nhiều người khi tìm đến Gym.
Hôm nay Hoàng xin chia sẻ cách để bạn đạt được mục tiêu đó từ một xuất phát điểm là bạn thừa cân và nhiều mỡ.
Làm thế nào để bạn có thể giảm cân mà cụ thể ở đây là giảm mỡ 1 cách khoa học và hiệu quả.Hoàng xin đưa ra 3 vấn đề bạn cần
quan tâm và hiệu đó là : tập luyện,dinh dưỡng và nghỉ ngơi

01:00 Bạn có thể kiểm tra mình có bị dư cân nặng hay không dựa vào chỉ số khối của cơ thể BMI viết tắt của Body Mass Index
03:10 Bạn cần phải hiểu tổng quát về cơ bắp trước đã nhé
03:30 Cần phân biệt được tập để xây dựng cơ bắp và tập để giảm mỡ cardio
04:40 Lịch tập dành cho người mới
Buổi 1 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 2 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 3 : Chân – Bụng
Buổi 4 : Ngực – Vai – Tay sau
Buổi 5 : Lung xô – Tay truớc
Buổi 6 : Chân – Bụng
07:15 Sau khi bạn đã quen kỹ thuật động tác thì có thể áp dụng giáo án tăng cơ giảm mỡ của Hoàng
09:40 Nếu BMI của bạn từ 30 trở lên thì nên tập thêm cardio cường độ cao 3 buổi 1 tuần sau mỗi buổi tập nhé.và thời gian cardio là 20 phút
10:33 Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có giảm mỡ được hay không
12:20 Chìa khóa để bạn thành công trong con đường giảm mỡ là BMR và TDEE
14:41 thiết kế thực đơn để giảm mỡ bằng phần mềm Myfitnesspal
15:10 Bạn cần đưa tinh bột hấp thụ nhanh vào thực đơn của mình như yến mạch,bắp,khoai lang,gạo lứt ,gạo nâu,..
17:30 Nhưng cũng có 2 thời điểm bạn có thể nạp tinh bột hấp thụ nhanh đ1o là 1 bữa ăn trước khi tập 2 tiếng và 1 bữa ăn sau tập 1 tiếng
18:30 Protein tốt nhất dành cho bạn là ức gà và lòng trắng trứng vì nó ít béo
21:10 Chất béo thì bạn nên nạp từ thực vật nhé,ngoại trừ béo từ cá
22:00 Macro gợi ý để bạn giảm mỡ và đồng thời tăng cơ là 50-30-20 nghĩa là 50% protein-30% tinh bột và 20% béo
23:30 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
26:00 Lượng cơ bắp càng nhiều thì BMR sẽ càng cao,từ đó BMR cao thì bạn sẽ được đốt mỡ càng nhiều
28:30 Bạn cũng lưu ý bổ sung chất xơ vào thực đơn của mình nữa nhé
30:00 Nước cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc bạn có giảm mỡ được hay không
27:20 Lượng calo nạp vào khuyến nghị để bạn giảm được mỡ là thấp hơn TDEE 500 calo 1 ngày
32:10 Bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý nữa nhé
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :

Nguồn: https://hdwallpaperslovely.com

Xem thêm bài viết khác: https://hdwallpaperslovely.com/lam-dep/

COMMENTS

WORDPRESS: 50
  • comment-avatar

    Các bạn xem video và có bất cứ thắc mắc gì trong quá trình tập luyện cũng như thiết kế thực đơn để giảm cân thì có thể hỏi phía dưới.Hoàng sẽ trả lời giúp các bạn nha!

  • comment-avatar
  • comment-avatar

    anh ơi em em 15 tuổi cao 1m75 nặng 71 kg em xin cách tập tại nhà với ạ

  • comment-avatar

    Em cao 1m75 nặng 70kg, nhưng chân bé, bụng hơi to, cổ vs mặt béo 😅
    Anh tính giúp e với ạ

  • comment-avatar

    17 tuổi 1m73 73 ký a ơi

  • comment-avatar

    Dạ em cao 1.67 nặng 80kg anh có thể chỉnh cho em lịch tập và thực đơn đc hk ạ

  • comment-avatar

    BMI bình thường là từ 18-23 nha a -_-

  • comment-avatar

    Em 24t cao 1m7 cân nặng 60kg a

  • comment-avatar

    Em 20t cao 1m71 nặng 74.5 kg.. Thì em cân tập như thế nào để giảm mỡ anh

  • comment-avatar

    E cao 1m58 nang 60kg e muon giam can. A co the cho e 1 lich tap gym giam mo va tang co ko a

  • comment-avatar

    a ơi e năm nay 25 tuổi mà cao có 1.63 nặng 75kg thì e muốn giảm cân thì tập như thế nào ạ .e chưa tập gym bao h cảm ơn a

  • comment-avatar

    Tính giúp mk BMR va TDEE: mk cao 1.74 vs nang 80kg

  • comment-avatar

    Anh ơi người em không mập e cao 1m67 nặng 50kg là nữ. Em đã tập gym hơn 3 tháng mà bụng vẫn rất nhiều mỡ thừa và dày anh chỉ em cách giảm mỡ bụng với ạ.

  • comment-avatar

    Hoàng ơi ,bạn có số zalo không giúp mình với ,minh 32t cao 1m75 mà nặng 100kg lận buồn wua

  • comment-avatar

    Em tính ra thành 27,6 :v
    Cũng là hơi dư cân r

  • comment-avatar

    50kg thì làm sao giảm cân nhanh vậy anh

  • comment-avatar

    1m8 năng 80kg nạp bao nhui calo mao ốm

  • comment-avatar

    A ơi giúp e vs .e năm nay 17 tuổi cao hơn mét 7 nặng hơn 80kg e béo quá

  • comment-avatar

    Cao 170cm nặng 75kg có chơi thể thao 34t

  • comment-avatar

    Em 14 tuổi 1m63 47 cân

  • comment-avatar

    Nam
    16 tuổi
    84k 1m78
    Tính giùm nha a

  • comment-avatar

    Tính hộ giùm em với
    Giới tính Nam
    Cao 1m8
    Nặng 90

  • comment-avatar

    Em 17 tuổi 70kg giảm sao ạ

  • comment-avatar

    Anh oi cho em hoi muốn giảm mỡ bung va tăng cơ thì phải lam sao ạ

  • comment-avatar

    Anh tính BMA giùm e với. Em cao 173cm. Nặng 81kg

  • comment-avatar

    A ơi e cao 1m65 nặng 70kg 15 tuổi a tính bmi,bma hộ e vs

  • comment-avatar

    Anh Tính Hộ Em Cái Nhé .. Em 19tuổi Cao 1m70 Nặng 68kg Ạ ..

  • comment-avatar

    Nam cao 1m65 57 kg

  • comment-avatar

    14 tuổi có nên tập gym không vậy mọi người ?
    14 tuổi cao 1m78 64kg

  • comment-avatar

    Em nam 18t
    Nặng 86kg cao 1m76 ạ
    Anh tính giúp em với ạ

  • comment-avatar

    HELP ME ,A giúp e với ạ, e nam 1m65 nặng 60kg, số cân mong muốn: 54kg, e Nhân viên văn phòng máy tính 8 tiếng ngày, tập gym (tạ) nhẹ 30 phút ngày, ngủ ngày 8 tiếng, thời gian còn lại dọn dẹp hoạt động nhẹ trong nhà, lượng kcalo e cung cấp ngày tầm 1700-1800 kcalo/ngay, liệu có giảm được cân ko ạ

  • comment-avatar

    Em 2k6 nặng gần 70kg và cao 1m6 ai có thể cho em những bài tập, tập tại nhà ko ạ

  • comment-avatar

    Em m7 nặng 57 cân tính hộ em

  • comment-avatar

    tính giúp e bmr và tdr vs ạ, 1,67 93kg ạ

  • comment-avatar

    Em cao 1m65 nặng 60 kí anh tính giúp e với với 1 ngày e nạp bao nhiêu calo thi ok

  • comment-avatar

    70kg 1m68 tính dùm t BMI Và BMR

  • comment-avatar

    Anh ơi. Em nặng 88kg cao 1m77. 19t. Giới tính nam. Chỉ số BWR của em là bao nhiêu vậy anh

  • comment-avatar

    1m7 80kg tập sao cho chuẩn ạ

  • comment-avatar

    Cảm ơn rất nhiều . Video và bài hướng dẫn rất có ích. Mình sẽ áp dụng thử. ❤️

  • comment-avatar

    ăn bún, phở buổi sáng mà chiều mới tập thì có ảnh hưởng gì ko anh

  • comment-avatar

    2,3 hiệp là gì vậy ạ

  • comment-avatar

    Em muốn giảm cân nhanh nên 1 ngày tập 2 buổi sáng thì cardio chiều tập tạ như v có đc ko ạ

  • comment-avatar

    Em 28 tuổi đã 6 năm rồi em ko có thường xuyên thể thao cũng như ít khi vận động nặng, khi trước là 63kg hiện nay em 76kg cao 1m78 em nhờ anh tư vấn cách tập gym và chế độ ăn uống sao cho phù hợp ạ e xin cám ơn.

  • comment-avatar

    A hoàng e nam nang 90kg cao 1m71 . E muốn giảm còn 75kg . A chỉ e cách tập và chế độ ăn uống a. E cám ơn

  • comment-avatar

    Anh ơi e năm nay 17t, 75kg cao 1m75 em tập đc gần tháng r, anh chỉ em cách tăng cơ giảm mỡ hiệu quả vs ạ

  • comment-avatar

    Em cao 1m7 nặng 77kg anh tính giúp em vs ạ ! Em cám ơn anh

  • comment-avatar

    E 17 tuổi cao 1m65 nặng 75 kg thì làm sao tính chỉ số BMI ạ

  • comment-avatar

    E 83 ki cao 1.73m a chi e với

  • comment-avatar

    Em 1m68 nặng 60kg em chỉ muốn giảm mỡ bụng thì trong buổi ăn của e phải như nào ạ

  • comment-avatar

    Em 18 tuổi 90 cân và cao 1m7 ._. Em muốn giảm cân giảm mỡ thì 1 ngày e nên tập hao bao nhiêu calo 1 ngày ạ

  • DISQUS: